نشر #موقع سايكولوجي توداي مقالاً للبروفيسور ريتشارد سايتويك، يوضح فيه أن مشكلة #الأرق يتسبب بها الروتين اليومي للإنسان، ومايقوم به خلال يومه.

توصل العلماء إلى العديد من #الطرق التي تشعر الإنسان بالراحة أثناء النوم، وتبعده عن الأرق والتفكير الذي يمنعه من النوم، أهمها: إظلام الغرفة بشكل كامل، ما يحفز المخ على إفراز الهرمون الذي يسبب #النعاس أو مايسمى بـ “الميلاتونين”.

كما يعد النظر إلى #الهاتف المحمول قبل النوم،  من الأسباب الرئيسية للأرق، لإن #الضوء الخارج منها يساهم في توقف إفراز الميلاتونين.

من الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية في فترة الصباح أو بعد الظهر، تعمل بشكل رئيسي على تحسين #النوم ليلاً، بالإضافة إلى تجنب الكافيين بعد الساعة الخامسة عصراً، والذهاب بانتظام إلى #الفراش كل يوم حتى ولم يكن الشخص يشعر بالنعاس.