إرشادات بسيطة لتجنب الأرق الليلي المزعج

إرشادات بسيطة لتجنب الأرق الليلي المزعج

نشر # #موقع سايكولوجي توداي مقالاً للبروفيسور ريتشارد سايتويك، يوضح فيه أن مشكلة # #الأرق يتسبب بها الروتين اليومي للإنسان، ومايقوم به خلال يومه.

توصل العلماء إلى العديد من # #الطرق التي تشعر الإنسان بالراحة أثناء #النوم ، وتبعده عن #الأرق والتفكير الذي يمنعه من #النوم ، أهمها: إظلام الغرفة بشكل كامل، ما يحفز المخ على إفراز الهرمون الذي يسبب # #النعاس أو مايسمى بـ “الميلاتونين”.

كما يعد النظر إلى # #الهاتف المحمول قبل #النوم ،  من الأسباب الرئيسية للأرق، لإن # #الضوء الخارج منها يساهم في توقف إفراز الميلاتونين.

من الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية في فترة الصباح أو بعد الظهر، تعمل بشكل رئيسي على تحسين # #النوم ليلاً، بالإضافة إلى تجنب الكافيين بعد الساعة الخامسة عصراً، والذهاب بانتظام إلى # #الفراش كل يوم حتى ولم يكن الشخص يشعر ب #النعاس .